Sin categorizar

Convertirse en madre es una experiencia transformadora llena de alegría, amor y nuevos comienzos. Sin embargo, para algunas mamás, el período posparto también puede traer desafíos inesperados, incluida la posibilidad de depresión posparto. Si usted o alguien que conoce se enfrenta a este viaje emocional, sepa que no está solo. 

Con el apoyo y la comprensión adecuados, las mamás pueden encontrar fortaleza y recuperarse de la depresión posparto, emergiendo como individuos aún más fuertes, resilientes y empoderados. En esta publicación de blog, exploraremos las condiciones de salud mental que enfrentan muchas personas durante el posparto y cómo tener un entorno de apoyo puede facilitar la recuperación. ¡Vamos a ver!

Los desafíos de la depresión posparto

La depresión posparto es una condición real y común que afecta a muchas nuevas mamás. Puede manifestarse como una tristeza abrumadora, ansiedad y desapego. Los cambios emocionales y físicos durante este período también pueden causar aislamiento y confusión. Es por eso que es crucial contar con un sistema de apoyo que comprenda sus desafíos y brinde el apoyo necesario.

El impacto de un entorno de apoyo

Un entorno de apoyo es crucial para la recuperación posparto. Cuando están rodeadas de familiares, amigos y profesionales de la salud comprensivos, las mamás se sienten validadas y tranquilizadas. Con este entorno enriquecedor, las mamás pueden buscar ayuda sin dudarlo, recibir el tratamiento adecuado y emprender la recuperación.

Cómo puede ayudar tener servicios de atención médica de calidad

Los profesionales de la salud con experiencia en salud mental materna pueden ofrecer un espacio seguro y sin prejuicios para que las mujeres expresen sus emociones y preocupaciones. Pueden proporcionar terapias basadas en evidencia, asesoramiento y manejo de medicamentos cuando sea apropiado. De esa manera, las madres pueden tener la orientación adecuada en su camino hacia la recuperación.

Obtenga el apoyo necesario con nuestros servicios de salud para mujeres en Rogue Community Health

Si usted o alguien que conoce está enfrentando depresión posparto, recuerde que hay esperanza y ayuda disponibles. En Rogue Community Health, entendemos cuán desafiante puede ser la depresión posparto y estamos aquí para brindar el apoyo necesario. Nuestros servicios de salud para mujeres están diseñados para abordar las necesidades únicas de las mujeres durante el embarazo, el posparto y más allá.

Simplemente siga estos pasos para obtener la atención integral que se merece:

1. Agendar una cita de trabajo: Comuníquese cuando esté listo. Estamos aquí para escuchar, comprender y brindar el apoyo que necesita durante este importante período.
2. Comparta abiertamente sus preocupaciones y emociones: Al compartir sus experiencias, podemos comprender mejor sus necesidades y adaptar la atención para satisfacer sus requisitos.
3. Obtenga atención de calidad: Nuestro equipo trabajará en estrecha colaboración con usted para desarrollar un plan de atención personalizado que aborde su bienestar físico, emocional y mental. 

No abordar la depresión posparto puede tener riesgos significativos para la madre y el bebé. ¡Tu familia se merece algo mejor que eso! En Rogue Community Health, nuestros experimentados profesionales de la salud pueden ayudarla a encontrar alivio con el apoyo posparto, recuperar su bienestar emocional y disfrutar los preciosos momentos de la maternidad temprana con confianza y alegría. 

No espere para buscar ayuda: priorice su salud mental y comuníquese con Rogue Community Health hoy mismo.

CONTÁCTENOS

No hay nada como estar y sentirse saludable. Es un estado de bienestar que nos permite abrazar la vida por completo, perseguir nuestras pasiones y disfrutar momentos preciosos con nuestros seres queridos. Sin embargo, no es algo que podamos dar por sentado, por lo que generalmente toma medidas para mantenerse saludable. 

Un aspecto crucial de la atención preventiva son los exámenes físicos y de salud anuales. Si bien es fácil pasar por alto estos controles de rutina, ayudan a detectar problemas de salud, identificar factores de riesgo y establecer una línea de base para futuras comparaciones. ¡Esta publicación de blog explorará por qué los exámenes físicos anuales son esenciales para mantener su bienestar para que no pierda una sola cita!

Manténgase un paso adelante: detecte problemas de salud a tiempo

Los exámenes físicos anuales le permiten evaluar su salud en general. A través de exámenes y evaluaciones, puede detectar posibles problemas de salud de manera temprana, incluso antes de que los síntomas se manifiesten. De esa manera, puede obtener una intervención rápida y mejores resultados del tratamiento.

Prepárese para cualquier cosa: identifique los factores de riesgo:

Durante un examen físico anual, su proveedor de atención médica evaluará varios factores de riesgo que podrían predisponerlo a ciertas condiciones de salud. Conocer esta información puede ayudarlo a tomar decisiones informadas sobre su salud, como hacer modificaciones en el estilo de vida o someterse a exámenes de detección específicos.

Conozca y comprenda su estado de salud: establezca una línea de base para futuras comparaciones

Los exámenes físicos anuales establecen una línea de base valiosa para futuras comparaciones. Le permiten realizar un seguimiento de los cambios, identificar tendencias y abordar las desviaciones del estado de salud normal. De esa manera, puede monitorear la función de los órganos, detectar la progresión de la enfermedad e informar estrategias preventivas para la gestión proactiva de la salud.

Haga su cita para un examen físico y de detección anual en Rogue Community Health

No pase por alto el poder de los exámenes físicos y de salud anuales; ¡podría perder la oportunidad de identificar lo que es mejor para usted! Tome el control de su salud hoy programando una cita con Rogue Community Health en Medford, OR. Entendemos que desea sentirse seguro y saludable, por lo que brindamos atención médica y pruebas de calidad en nuestro servicio de salud comunitario.

Simplemente siga estos pasos para obtener sus exámenes de salud: 

1. Agendar una cita de trabajo: Comuníquese con nuestra clínica y nuestro amable personal lo ayudará a encontrar una fecha y hora convenientes.
2. Discuta sus preocupaciones de salud: Comparta cualquier síntoma, antecedentes familiares o problemas específicos que desee abordar. Estamos aquí para escuchar con atención y asegurarnos de que sus proyecciones se adapten a sus necesidades.
3. Obtenga exámenes de salud: Estos exámenes pueden incluir mediciones de signos vitales, análisis de sangre, imágenes y otras herramientas de diagnóstico para evaluar su salud general.

Comuníquese con Rogue Community Health hoy para programar su examen físico anual y obtener atención médica de seguimiento según los resultados. Su salud nos importa, y estamos aquí para apoyarlo en cada paso del camino. Invierta en su bienestar hoy y permítanos ser su socio para lograr y mantener una salud óptima.

CONSIGUE TU EXAMEN

La nutrición y la alimentación saludable son vitales para nutrir nuestro cuerpo y promover el bienestar. Una dieta equilibrada proporciona los nutrientes esenciales para un funcionamiento óptimo, aumenta los niveles de energía y reduce el riesgo de enfermedades crónicas. Sin embargo, con tantas opciones y restricciones dietéticas, crear un buen plan puede ser confuso y desafiante.

Después de todo, necesita platos que le proporcionen la energía y los nutrientes que le faltan, por lo que es importante hacerlo con la información y el apoyo adecuados. Esta publicación de blog explorará cuatro consejos prácticos para ayudarlo a lograr un estilo de vida equilibrado a través de la nutrición y la alimentación saludable. De esa manera, puedes afrontar este viaje con confianza y una idea clara. ¡Vamos a empezar!

1. Construya un plato equilibrado

Un plato balanceado es fundamental para cubrir tus necesidades nutricionales, por lo que incluir varios grupos de alimentos es sumamente importante. Comience con frutas y verduras, que proporcionan vitaminas, minerales y fibra esenciales. Agregue proteínas magras para apoyar el crecimiento muscular e incluya granos integrales para una energía sostenida. ¡No olvides las grasas saludables para tu corazón!

2. Adopte hábitos alimenticios saludables

Incorporar hábitos saludables a tu rutina puede afectar significativamente tu nutrición y bienestar. Comience con la planificación de comidas, que lo ayuda a tomar decisiones más saludables, reducir el desperdicio de alimentos y ahorrar tiempo. ¡Hacer esto te ayuda mucho cuando compras comestibles ya que evitas salirte de tu presupuesto!

3. Mantente hidratado

La hidratación es crucial para un estilo de vida equilibrado. Beba mucha agua durante el día para mantenerse con energía, apoyar la digestión y promover una piel clara. Si quieres motivarte, puedes comprar una botella colorida con medidas de litro. También puede infundir agua con frutas o hierbas para darle un toque refrescante.

4. Busque orientación profesional

Si tiene necesidades o inquietudes dietéticas específicas, puede ser beneficioso buscar orientación profesional. Un dietista o nutricionista registrado puede brindarle asesoramiento personalizado adaptado a sus circunstancias. De esa manera, puede abordar las deficiencias nutricionales, controlar las alergias alimentarias y obtener apoyo continuo.

Cree un plan de nutrición personalizado con nuestros expertos en Rogue Community Health

Ya sea que esté buscando controlar una condición de salud específica, mejorar sus niveles de energía o mejorar su vitalidad general, es importante tener un buen plan de nutrición para cumplir sus objetivos. Sin embargo, lograr esto por su cuenta puede ser un desafío, especialmente si no está seguro de las comidas que le faltan. ¡Ahí es cuando Rogue Community Health puede ayudar!

Entendemos que tiene necesidades y desafíos únicos en lo que respecta a la nutrición. Estamos aquí para escuchar sus inquietudes, brindar orientación y crear un plan de nutrición personalizado adaptado a sus requisitos.

Descuidar su nutrición puede conducir a deficiencias de nutrientes, bajos niveles de energía, función inmunológica comprometida y un mayor riesgo de enfermedades crónicas. Al asociarse con Rogue Community Health y seguir nuestros planes de comidas personalizados, puede estar seguro de que le está dando a su cuerpo los nutrientes esenciales que necesita para prosperar. ¡Llámanos!

MEJORA TU NUTRICIÓN

¿Vive en el sur de Oregón y busca maneras de mantenerse saludable? Tomar medidas preventivas, como programar chequeos regulares con su médico o proveedor de atención médica, es una de las mejores cosas que puede hacer para proteger su salud. Al hacerlo, se asegura que las enfermedades graves o las afecciones crónicas se detecten lo antes posible.

Mantenerse al tanto de su salud también ayuda a construir una relación entre usted y su proveedor, creando una rutina de atención más personalizada diseñada específicamente para usted. De esa manera, puede garantizar que está recibiendo la atención especializada que se merece. En esta publicación de blog, veremos la importancia de la atención preventiva y sus muchos beneficios en el sur de Oregón. ¡Sigue leyendo!

El poder de la prevención

La atención preventiva tiene que ver con los pasos proactivos para mantener una buena salud y prevenir posibles problemas de salud. Implica chequeos regulares, pruebas de detección, vacunas y ajustes en el estilo de vida para que detecte y aborde los problemas de salud antes de que se intensifiquen. Al adoptar la atención preventiva, se empodera para tomar decisiones informadas que impactan positivamente en su bienestar.

La detección temprana salva vidas

Muchas enfermedades, como las cardiopatías, la diabetes, el cáncer y la hipertensión, pueden no presentar síntomas perceptibles en sus primeras etapas. Sin embargo, a través de exámenes y pruebas de rutina durante los chequeos, los profesionales de la salud pueden identificar posibles riesgos o anomalías, lo que aumenta sus posibilidades de éxito en el tratamiento.

Ahorro de costes a largo plazo

Al identificar y abordar problemas de salud potenciales desde el principio, puede evitar tratamientos costosos o complicaciones que podrían surgir de condiciones no detectadas. Invertir en atención preventiva ahora puede generar importantes ahorros de costos al evitar la necesidad de intervenciones médicas extensas en el futuro.

Paz mental y empoderamiento

Saber que está tomando medidas activas para mantener su bienestar puede aumentar su confianza y su calidad de vida en general. Le permite controlar su viaje de salud y tomar decisiones informadas que se alinean con sus objetivos y valores.

Actúe: Dé prioridad a su salud con Rogue Community Health en el sur de Oregón

Como residente del sur de Oregón, necesita acceso a atención médica confiable para asegurarse de estar al tanto de sus necesidades de salud. Sin embargo, encontrar un lugar que cumpla con todos tus requisitos puede ser complicado. Pero recuerda, debes tener un equipo dedicado que cuide tu salud. Es por eso que Rogue Community Health brinda una variedad de servicios dedicados a la atención preventiva.

Si no busca activamente atención preventiva local, corre el riesgo de perderse sus numerosos beneficios. Sin chequeos regulares y medidas proactivas, los posibles problemas de salud pueden pasar desapercibidos y provocar complicaciones más importantes en el futuro. ¡Tu salud es demasiado importante para ignorarla! Toma la iniciativa y prioriza tu bienestar llamando a nuestro centro de salud comunitario.

RESERVAR UNA CITA

Es desgarrador ver a su hijo pasar por una depresión. Intentas entender por lo que están pasando, lo que a menudo te hace sentir abrumado e impotente. Desafortunadamente, la salud mental de nuestros hijos se pasa por alto con demasiada frecuencia hasta que la depresión ya se ha apoderado de sus vidas.

En esta publicación de blog, hablaremos sobre cómo se manifiesta la depresión en los niños y las herramientas que los padres pueden usar para ayudar a controlar y mitigar sus síntomas para el bienestar mental de sus hijos sin comprometer la calidad de vida de nadie o la estabilidad de su familia.

Datos y Estadísticas

En 2022 JAMA Pediatría publicó un artículo que mostraba cómo la ansiedad y la depresión eran problemas de tendencia entre los niños de 13 a 17 años. Para 2020, 5,6 millones de niños (9,2%) habían sido diagnosticados con problemas de ansiedad y 2,4 millones (4,0%) tenían depresión.

Incluso antes de la pandemia, los diagnósticos de salud mental habían estado en una pendiente constante. Entre 2016 y 2019, la ansiedad experimentó un aumento inmenso, con 27% más niños diagnosticados, mientras que la depresión experimentó un salto de 24%. La prevalencia de estas condiciones siguió aumentando en 2020 a pesar de la incertidumbre económica; 5,6 millones de niños viven con ansiedad todos los días y 2,4 millones también se enfrentan a la depresión.

¿Puedes saber si tu hijo está deprimido? Aquí están los síntomas principales

Cuando un niño está deprimido, los padres pueden notar algunos de estos signos:

• Tristeza o mal humor: Su hijo puede parecer más irritable, triste o desesperanzado. Podrían hablar de sentir que ya no pueden ser felices.
• Falta de interés: es posible que su hijo no quiera participar en actividades que antes disfrutaba.
• Dormir demasiado o muy poco: Su hijo puede dormir más de lo habitual o menos. En cualquier caso, sus patrones de sueño deben ser monitoreados.
• Comer demasiado o muy poco: el apetito de su hijo puede cambiar significativamente y puede ganar o perder peso rápidamente.
• Baja energía: Su hijo puede parecer más cansado de lo normal y tener dificultad para levantarse de la cama por la mañana.
• Aislamiento social: Es menos probable que su hijo pase tiempo con amigos o familiares o que deje de participar en actividades de socialización.
• Dificultad para controlar las emociones: su hijo puede tener dificultades para controlar sus sentimientos y tener arrebatos de ira o tristeza. También podrían verse abrumados muy rápidamente incluso por una crítica suave.
• Concentración deficiente: a su hijo puede resultarle difícil concentrarse en las tareas o parecer más olvidadizo.

¿Qué debe hacer si cree que su hijo está deprimido?

Si cree que su hijo puede estar experimentando depresión, es importante que tome medidas y busque ayuda profesional. Aquí hay algunos consejos sobre cómo manejar la condición:

1. Habla con ellos: lo más importante es abrir un diálogo y hacerles saber que estás ahí para ellos sin importar lo que pase. Muéstreles que está dispuesto a escuchar y brindar apoyo emocional. No juzgues. No minimice sus sentimientos, descarte sus síntomas, niegue sus sentimientos ni compare sus sentimientos con los de los demás. Solo escuche y proporcione un espacio seguro para abrirse cuando estén listos.
2. Cree un entorno seguro: asegúrese de que su hogar sea un lugar donde su hijo pueda sentirse cómodo y seguro. Establezca expectativas para usted y para ellos para crear una atmósfera de comprensión y respeto.
3. Comuníquese con un terapeuta infantil: si la depresión es grave y le preocupa la seguridad de su hijo, busque un terapeuta profesional que se especialice en el tratamiento de niños y adolescentes. Buscar apoyo profesional puede ser un paso importante para ayudar a su hijo a superar la depresión.

¿Está su hijo luchando contra la depresión? No estás solo. Podemos ayudarte a superarlo.

La depresión puede ser una experiencia difícil y dolorosa tanto para los niños como para los padres. Pero con el apoyo adecuado, es posible controlar la afección y ayudar a su hijo a llevar una vida sana y feliz. En Rogue Community Health, contamos con terapeutas profesionales listos para ayudar a su hijo a salir de esta grave enfermedad médica.

Nuestros proveedores atienden todos los problemas de salud del comportamiento, como el TDAH, la ansiedad y la depresión. Que el dinero no sea un problema en la salud mental de tus hijos. Somos una organización sin fines de lucro que apoya a padres y familias, sin importar su seguro o estado financiero. Reserve una cita con un amable profesional en nuestra clínica de pediatría hoy.

RESERVAR UNA CITA

Uno de los aspectos más importantes de la vida de cualquier niño es su salud física, mental y conductual. Brindar sistemas de apoyo estables y positivos es esencial para que un niño alcance su máximo potencial. Sin embargo, algunos niños de entornos social y económicamente desfavorecidos pueden enfrentar barreras para acceder a una atención integral.

La salud conductual brinda medios holísticos para brindarles a estos niños las herramientas que necesitan para prosperar y convertirse en adultos exitosos, en particular aquellos sin seguro o con recursos financieros limitados a su disposición. En esta publicación de blog, analizaremos por qué la atención médica conductual es esencial para los niños que enfrentan desafíos durante sus años de formación y cómo puede contribuir a mejorar el desarrollo cognitivo-emocional.

¿Qué es la atención de la salud del comportamiento?

La atención de la salud del comportamiento es una forma especializada de atención mental y emocional que ayuda a los niños a sobrellevar sus problemas psicológicos y sociales. A través de esta terapia, los niños trabajan con profesionales compasivos y experimentados que los ayudan a aprender habilidades esenciales para la vida, como la resolución de problemas, la comunicación, la resiliencia y la autorregulación. El equipo de atención de la salud conductual de RCH Medford también puede ayudar a niños con enfermedades mentales más graves, como depresión y trastornos de ansiedad.

Datos y Estadísticas

De acuerdo con la Centros para el Control de Enfermedades (CDC), el TDAH, la ansiedad, los problemas de comportamiento y la depresión son los trastornos mentales más comúnmente diagnosticados en los niños. Entre 2016-2019, 1 de cada 3 niños con problemas de conducta también tenía ansiedad, y 1 de cada 5 presentaba un trastorno depresivo.

La mayoría de los trastornos mentales, conductuales y del desarrollo comienzan en la primera infancia. 1 de cada 6 niños estadounidenses de 2 a 8 años tenía un trastorno mental, conductual o del desarrollo diagnosticado en 2016. Los CDC afirman que los problemas conductuales no tratados pueden provocar depresión, abuso de sustancias y pensamientos suicidas, especialmente cuando alcanzan la edad de 12-17 años.

La importancia de buscar tratamiento temprano

La enfermedad mental puede comenzar en la niñez, afectando una variedad de entornos sociales. Desafortunadamente, algunos grupos tienen más probabilidades de sufrir debido a factores socioeconómicos como la pobreza y la falta de conocimientos o recursos, lo que lleva a una distribución desequilibrada de los servicios de salud del comportamiento.

Buscar servicios de salud del comportamiento en una etapa temprana puede detener la progresión de los problemas de salud mental. Aquí hay algunas otras maneras en las que puede mejorar la calidad de vida de su hijo:

• Puede ayudarlos a comprender y regular mejor sus emociones, lo que les permite responder de manera saludable cuando enfrentan situaciones estresantes.
• Puede aumentar la autoestima, ayudando a los niños a aceptarse a sí mismos y construir relaciones sólidas con los demás.
• Puede proporcionar herramientas de afrontamiento para la ansiedad, la depresión o el TDAH que pueden surgir durante la adolescencia y la edad adulta.
• Puede alentar a los niños a volverse resistentes y confiados para enfrentar los desafíos a lo largo de sus vidas.

Encuentre profesionales comprensivos de la salud conductual en el sur de Oregón

¿Su hijo tiene dificultades en la escuela, eventos sociales o en casa debido a problemas de comportamiento? En Rogue Community Health, estamos aquí para escuchar, guiar y brindar la atención adecuada para apoyar a su hijo y su salud mental a lo largo de su viaje hacia la edad adulta. Es normal temer por la salud y el futuro de su hijo, por lo que nuestro equipo de médicos experimentados y profesionales de apoyo están capacitados para brindarle a sus hijos apoyo y orientación adicionales en función de su conjunto único de necesidades y niveles de comodidad.

Rogue Community Health se fundó hace 50 años como una organización sin fines de lucro comprometida con garantizar que todos en nuestra comunidad reciban la mejor atención médica posible, independientemente de su seguro o estado financiero. Programe una cita para sus hijos con uno de nuestros expertos en salud conductual hoy.

La atención médica y la atención de la salud son dos servicios muy distintos pero estrechamente relacionados, cada uno de los cuales requiere conjuntos de habilidades y enfoques específicos. Mientras que la atención médica se centra principalmente en el tratamiento de enfermedades físicas, la atención médica adopta un enfoque más amplio, con el objetivo de abordar el bienestar general del paciente.

Con esta publicación de blog, aprenderá la diferencia entre los dos y cómo cada uno es útil para usted y sus necesidades.

4 diferencias principales entre atención médica y atención médica

1. La atención médica se enfoca en tratar enfermedades y lesiones, mientras que la atención médica se enfoca en prevenir enfermedades y promover la salud.
2. Los médicos y otros profesionales médicos capacitados brindan atención médica. Por el contrario, varios profesionales pueden brindar atención médica, incluidos médicos, enfermeras, nutricionistas e instructores de acondicionamiento físico.
3. La atención médica generalmente la paga el seguro, mientras que la atención médica puede estar cubierta o no.
4. Por lo general, solo se busca atención médica cuando alguien está enfermo o lesionado. Por el contrario, el cuidado de la salud es un proceso continuo que se debe seguir incluso cuando se sienta bien.

Comprender las diferencias de estos conceptos nos permite crear planes integrales que cubren médico y servicios de salud adaptado específicamente para cada individuo.

¡Rogue Community Health proporciona AMBOS servicios!

En Rogue Community Health, reconocemos la importancia del bienestar físico y emocional para mantener un estilo de vida saludable. Por eso, nuestras instalaciones ofrecen acceso a diversos servicios de salud y atención médica diseñados para prevenir enfermedades y promover el bienestar.

Nuestras instalaciones están equipadas con tecnología médica avanzada, recursos y proveedores calificados y experimentados dedicados a ayudarlo a retomar el camino hacia la salud. Aceptamos Medicaid y la mayoría de los planes de seguro para que todos puedan aprovechar la atención que ofrecemos.

Además, también ofrecemos opciones flexibles de pago por cuenta propia para que las personas sin cobertura de seguro puedan acceder a nuestros servicios. Tome el control de su bienestar hoy visitando una de las instalaciones de Rogue Community Health. Nuestro personal experto está aquí para ayudarlo en su viaje hacia un mañana más saludable. ¡Ven y vuelve a la carga con nosotros!

¿Sientes que la ansiedad se está apoderando de tu vida? No estás solo. La ansiedad es un problema común y puede ser difícil de manejar. Pero no te preocupes; existen numerosas formas de combatir la ansiedad y hacer que vuelvas a sentirte como tú mismo

En esta publicación de blog, revisaremos nueve consejos diarios para controlar la ansiedad, todos diseñados para crear un mayor equilibrio emocional en nuestras vidas. Entonces, si desea tomar el control de sus sentimientos y obtener más paz interior, ¡siga leyendo para obtener consejos prácticos para controlar la ansiedad todos los días!

9 formas de manejar tu ansiedad

Aquí hay algunas maneras de lidiar con la ansiedad todos los días:

1. Identifique sus factores desencadenantes

El primer paso para controlar su ansiedad es identificar sus factores desencadenantes. ¿Cuáles son las cosas que te hacen sentir ansioso? Una vez que conozca sus factores desencadenantes, puede evitarlos o tratarlos con mayor eficacia.

2. Evite la cafeína

La cafeína es un estimulante y, por lo tanto, puede empeorar la ansiedad. Si eres propenso a la ansiedad, intenta evitar la cafeína o limitar tu consumo.

3. Haz ejercicio regularmente

El ejercicio es una gran manera de reducir el estrés y la ansiedad. Ayuda a liberar endorfinas, que tienen efectos estimulantes del estado de ánimo. Además, el ejercicio puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, lo que también puede ayudar a reducir la ansiedad.

4. Coma una dieta bien balanceada

Comer una dieta bien balanceada es importante para la salud en general y puede ayudar a reducir la ansiedad. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón, son particularmente útiles para reducir los síntomas de ansiedad.

5. Limite la ingesta de alcohol

El alcohol puede parecer una buena forma de relajarse, pero puede empeorar la ansiedad. El alcohol es un depresor y, por lo tanto, puede exacerbar los sentimientos de preocupación y estrés. Si lucha contra la ansiedad, es mejor limitar su consumo de alcohol o evitarlo por completo.

6. Duerma lo suficiente

El sueño juega un papel importante en el manejo de los niveles de ansiedad. Cuando está bien descansado, puede afrontar mejor las situaciones estresantes. Asegúrate de dormir de 7 a 8 horas cada noche.

7. Practica técnicas de relajación

Varias técnicas de relajación pueden ayudar a controlar la ansiedad. Estos incluyen ejercicios de respiración profunda, relajación muscular progresiva y meditación de atención plena. Practicar estas técnicas regularmente puede ayudar a reducir los niveles generales de ansiedad.

8. Habla con alguien en quien confíes

A veces, el simple hecho de hablar sobre su ansiedad con otra persona puede ayudar a disminuir sus efectos. Hablar abiertamente sobre lo que siente puede ayudarlo a ganar perspectiva y también puede ayudarlo a idear nuevas estrategias de afrontamiento.

9. Busque ayuda profesional si es necesario

Si su ansiedad es grave o interfiere con su capacidad para funcionar a diario, puede ser necesario buscar la ayuda profesional de un terapeuta o consejero.

Rogue Community Health: El camino hacia una vida saludable

Los servicios de salud del comportamiento de Rogue Community Health son un recurso invaluable para quienes luchan contra la ansiedad y otros problemas mentales. Nuestros consejeros experimentados ofrecen servicios de salud mental que van desde el manejo del estrés hasta la psicoterapia para ayudar a las personas a encontrar soluciones a sus necesidades únicas.

También nos esforzamos por brindar una atención integral que incluya apoyo emocional y físico y servicios de referencia para recursos adicionales en la comunidad. Si usted o alguien que conoce está luchando contra la ansiedad, lo invitamos a visitar nuestras instalaciones y hablar con uno de nuestros asesores expertos.

Nuestro objetivo es ser el nombre que le venga a la mente cuando busque salud conductual. Con acceso a las últimas investigaciones, tratamientos y servicios de salud del comportamiento, Rogue Community Health puede ayudarlo a guiarlo en su viaje hacia el bienestar.