Apoyo nutricional personalizado

En Rogue Community Health, entendemos que hay varios aspectos que contribuyen a la salud integral de la persona. Uno de esos elementos es la nutrición de una persona, por lo que contamos con un dietista autorizado en el personal que puede ayudarlo a ser la versión más saludable de sí mismo.

Prevenir, controlar y tratar afecciones médicas específicas.
Establezca y trabaje para alcanzar sus metas personales de salud relacionadas con la nutrición.

Pregúntele a su proveedor de atención primaria sobre una remisión si está interesado en el asesoramiento nutricional. Para programar una cita con un proveedor de atención primaria de RCH, llame al 541-773-3863.

Aceptamos Medicare, Medicaid (OHP) y muchos planes de seguros privados.

Batidos de arcoíris

Malteada verde
1 taza de espinaca
1/3 pepino
1/4 de aguacate
1/2 taza de brócoli congelado
1/2 plátano
leche de elección

Batido azul / morado
1 taza de espinaca
1/3 pepino
3/4 taza de arándanos o moras congeladas
1/2 plátano
leche de elección

Batido rojo / rosa
1/4 de aguacate
1 taza de fresa
1/2 taza de remolacha
1/2 plátano
leche de elección

** más remolacha = más rojo

Batido de naranja
1/2 taza / lata de calabaza
1/2 taza de mango
1/2 plátano
1 cucharadita de cúrcuma
leche de elección

Batido marrón
1/4 de aguacate
1/2 taza de brócoli congelado
1 plátano
1 cucharadita de cacao sin azúcar
1 cucharada de mantequilla de nueces
canela
leche de elección

Complementos opcionales

Proteína: Yogur griego, leche de soja, leche descremada, tofu, proteína vegetal en polvo, mantequilla de nueces
Fibra: chía / semillas de lino, avena / granola, mantequilla de nueces
Sabor: jarabe de arce, stevia, extracto de vainilla, leche, canela, cacao (no dulce), chispas de chocolate negro

Comidas de microondas

Papa al horno con chile

  • 1 papa mediana
  • ½ taza de frijoles con chile
  • 1 bolsa de brócoli al vapor
  • 1 cucharada de queso (opcional)
  1. Cocine la papa en el microondas (lavar, secar, pinchar con un tenedor, cocinar durante 5-7 minutos)
  2. Caliente los frijoles con chile
  3. Brócoli al vapor
  4. Agregue los frijoles con chile a la papa y espolvoree con queso
  • 2 huevos
  • 2 cucharadas de leche o alternativa a la leche
  • ½ taza de verduras picadas (pimiento rojo, cebolla, brócoli)
  • ½ lata de chiles verdes
  1. Mezcle los huevos y la leche con un tenedor.
  2. Agregue las verduras picadas y los chiles verdes y mezcle
  3. Microondas durante 1-2 minutos
  4. Coma con frutas y / o tostadas integrales

Pasta y albóndigas de pavo

  • ½ taza de pasta integral seca
  • ½ taza de salsa para pasta
  • 4 albóndigas de pavo congeladas
  • 1 bolsa de judías verdes al vapor
  1. Cubra la pasta con agua y cocine en el microondas durante 8-11 minutos. Drene si es necesario.
  2. Caliente la salsa y las albóndigas por separado.
  3. Verduras al vapor
  4. Cubra la pasta con salsa y albóndigas.
Comidas N0-Calor
Comidas sin calor

Wrap de pavo o pollo

  • 1 kit de ensalada de su elección
  • 1 tortilla de trigo integral
  • 3 rebanadas de pavo O 2 oz de pollo pre-asado congelado
  • 1 cucharada de semillas de calabaza o girasol
  1. Ensamblar el kit de ensalada
  2. Coloque ½ taza en la tortilla
  3. Caliente el pollo si lo usa
  4. Agregue pollo o pavo para envolver
  5. Espolvoree semillas de girasol o semillas de calabaza encima.
  6. Envuelve y disfruta con pepino o zanahorias al lado

Sándwich de Atún y Aguacate

  • 1 lata de atún
  • ½ aguacate
  • ¼ de taza de pepino picado
  • ⅛ cucharadita de ajo en polvo
  • ⅛ cucharadita de pimienta negra
  • 2 rodajas de tomate
  • 2 rebanadas de pan integral
  1. Mezclar atún, aguacate, pepino y especias
  2. Untar sobre pan y agregar tomate.

Nota: la mezcla puede hacer más de 1 sándwich.

Ensalada de tres frijoles

  • 1 lata de judías verdes
  • 1 lata de frijoles rojos
  • 1 lata de garbanzos
  • ½ taza de pimiento rojo picado
  • ½ taza de apio picado
  • ¼ taza de aceite de oliva
  • ⅓ taza de vinagre de vino tinto
  1. Escurrir y enjuagar los frijoles enlatados.
  2. Combinar todos los ingredientes y mezclar
  3. Tapar y refrigerar

Avena durante la noche

  • ½ taza de copos de avena
  • ½ taza de leche o alternativa a la leche
  • ½ cucharada de semillas de chía
  • ½ taza de bayas
  1. Combine avena, leche / alternativa a la leche y semillas de chía.
  2. Refrigere durante la noche o al menos 3 horas hasta que espese
  3. Agregue bayas y otros aderezos si lo desea