Apoyo nutricional personalizado

Malteada verde
1 taza de espinaca
1/3 pepino
1/4 de aguacate
1/2 taza de brócoli congelado
1/2 plátano
leche de elección

Batido azul / morado
1 taza de espinaca
1/3 pepino
3/4 taza de arándanos o moras congeladas
1/2 plátano
leche de elección

Batido rojo / rosa
1/4 de aguacate
1 taza de fresa
1/2 taza de remolacha
1/2 plátano
leche de elección

** más remolacha = más rojo

Batido de naranja
1/2 taza / lata de calabaza
1/2 taza de mango
1/2 plátano
1 cucharadita de cúrcuma
leche de elección

Batido marrón
1/4 de aguacate
1/2 taza de brócoli congelado
1 plátano
1 cucharadita de cacao sin azúcar
1 cucharada de mantequilla de nueces
canela
leche de elección

Papa al horno con chile

• 1 papa mediana
• ½ taza de frijoles con chile
• 1 bolsa de brócoli al vapor
• 1 cucharada de queso (opcional)

1. Cocine la papa en el microondas (lavar, secar, pinchar con un tenedor, cocinar durante 5-7 minutos)
2. Caliente los frijoles con chile
3. Brócoli al vapor
4. Agregue los frijoles con chile a la papa y espolvoree con queso

• 2 huevos
• 2 cucharadas de leche o alternativa a la leche
• ½ taza de verduras picadas (pimiento rojo, cebolla, brócoli)
• ½ lata de chiles verdes

1. Mezcle los huevos y la leche con un tenedor.
2. Agregue las verduras picadas y los chiles verdes y mezcle
3. Microondas durante 1-2 minutos
4. Coma con frutas y / o tostadas integrales

Pasta y albóndigas de pavo

• ½ taza de pasta integral seca
• ½ taza de salsa para pasta
• 4 albóndigas de pavo congeladas
• 1 bolsa de judías verdes al vapor

1. Cubra la pasta con agua y cocine en el microondas durante 8-11 minutos. Drene si es necesario.
2. Caliente la salsa y las albóndigas por separado.
3. Verduras al vapor
4. Cubra la pasta con salsa y albóndigas.

Comidas N0-Calor

Wrap de pavo o pollo

• 1 kit de ensalada de su elección
• 1 tortilla de trigo integral
• 3 rebanadas de pavo O 2 oz de pollo pre-asado congelado
• 1 cucharada de semillas de calabaza o girasol

1. Ensamblar el kit de ensalada
2. Coloque ½ taza en la tortilla
3. Caliente el pollo si lo usa
4. Agregue pollo o pavo para envolver
5. Espolvoree semillas de girasol o semillas de calabaza encima.
6. Envuelve y disfruta con pepino o zanahorias al lado

Sándwich de Atún y Aguacate

• 1 lata de atún
• ½ aguacate
• ¼ de taza de pepino picado
• ⅛ cucharadita de ajo en polvo
• ⅛ cucharadita de pimienta negra
• 2 rodajas de tomate
• 2 rebanadas de pan integral

1. Mezclar atún, aguacate, pepino y especias
2. Untar sobre pan y agregar tomate.

Nota: la mezcla puede hacer más de 1 sándwich.

Ensalada de tres frijoles

• 1 lata de judías verdes
• 1 lata de frijoles rojos
• 1 lata de garbanzos
• ½ taza de pimiento rojo picado
• ½ taza de apio picado
• ¼ taza de aceite de oliva
• ⅓ taza de vinagre de vino tinto

1. Escurrir y enjuagar los frijoles enlatados.
2. Combinar todos los ingredientes y mezclar
3. Tapar y refrigerar

Avena durante la noche

• ½ taza de copos de avena
• ½ taza de leche o alternativa a la leche
• ½ cucharada de semillas de chía
• ½ taza de bayas

1. Combine avena, leche / alternativa a la leche y semillas de chía.
2. Refrigere durante la noche o al menos 3 horas hasta que espese
3. Agregue bayas y otros aderezos si lo desea